De combien de lux avez-vous réellement besoin ?
Nous parlons souvent de l’importance d’avoir « suffisamment de lumière » pendant la journée. Mais que signifie réellement « suffisamment » ? La lumière dans votre maison ou votre bureau est-elle assez intense ? Est-il suffisant de s’asseoir près d’une fenêtre ? Et avons-nous tous besoin de la même quantité de lumière ?
La réponse dépend de plusieurs facteurs, notamment du moment de la journée, de l’endroit où la lumière est mesurée et, surtout, de votre âge.
Tout d’abord : qu’est-ce que le lux ?
Le lux est une unité de mesure qui indique la quantité de lumière reçue par une surface. Un lux équivaut à un lumen par mètre carré. Cependant, lorsque nous parlons de lumière en lien avec la santé et votre horloge biologique, la quantité de lumière qui atteint votre bureau n’est pas nécessairement ce qui compte le plus. Votre corps réagit à la lumière qui atteint vos yeux. C’est pourquoi nous recommandons de mesurer la lumière verticalement, à hauteur des yeux, dans la direction vers laquelle vous regardez habituellement.
Dans un bureau, par exemple, on peut mesurer 500 lux sur un bureau, alors que la quantité de lumière qui atteint réellement vos yeux peut être considérablement plus faible.
De combien de lumière avez-vous besoin pendant la journée ?
En règle générale, les jeunes adultes devraient viser au moins 500 lux à hauteur des yeux pendant la journée. Cela peut sembler beaucoup, surtout par rapport à de nombreux environnements intérieurs, mais cela reste relativement faible par rapport à la lumière extérieure. Même par temps couvert, la lumière extérieure peut atteindre plusieurs milliers de lux.
Une lumière vive pendant la journée aide à signaler à votre horloge biologique qu’il fait jour. Cela contribue au rythme quotidien qui régule la vigilance pendant la journée et prépare le corps au sommeil pendant la nuit.
Si vous le pouvez, passez beaucoup de temps à l’extérieur et installez-vous ou travaillez près d’une fenêtre pendant la journée. Lorsqu’il n’y a pas suffisamment de lumière naturelle, utilisez un éclairage électrique qui fournit une quantité de lumière suffisante à hauteur des yeux.
Avec l’âge, nous avons besoin de plus de lumière
Nos besoins en lumière évoluent avec l’âge. En vieillissant, le cristallin devient moins transparent et la pupille a tendance à devenir plus petite. Par conséquent, moins de lumière atteint la rétine. Cela signifie qu’une personne âgée peut avoir besoin de beaucoup plus de lumière qu’une personne plus jeune pour qu’une quantité similaire de lumière atteigne l’œil.
À titre indicatif, les adultes plus âgés devraient viser environ 1 000 lux à hauteur des yeux pendant la journée. Ainsi, si environ 500 lux peuvent convenir à une personne plus jeune, une personne plus âgée peut bénéficier d’une quantité de lumière environ deux fois plus importante.
Cela devient particulièrement important car les personnes âgées passent souvent davantage de temps à l’intérieur, où les niveaux de lumière peuvent déjà être beaucoup plus faibles qu’à l’extérieur.
La lumière intérieure n’est pas la même chose que la lumière du jour
Notre perception peut être trompeuse. Une pièce peut sembler parfaitement lumineuse tout en fournissant relativement peu de lumière aux yeux. L’éclairage intérieur classique est beaucoup moins intense que la lumière naturelle du jour. Alors qu’un environnement intérieur peut fournir quelques centaines de lux, la lumière du jour à l’extérieur peut facilement atteindre plusieurs milliers, voire plusieurs dizaines de milliers de lux.
C’est l’une des raisons pour lesquelles il ne suffit pas toujours d’allumer simplement un plafonnier.
Pendant la journée, privilégiez la lumière naturelle. Sortez régulièrement, ouvrez les rideaux et installez-vous près d’une fenêtre. Lorsque la lumière naturelle est limitée, notamment pendant les sombres mois d’hiver, complétez-la avec un bon éclairage électrique.
Plus de lumière pendant la journée, moins le soir
La bonne quantité de lumière ne dépend pas uniquement de son intensité. Le moment de l’exposition est également important. Pendant la journée, votre corps a besoin de beaucoup de lumière. Le soir, c’est l’inverse.
Un rythme lumineux quotidien simple pourrait ressembler à ceci :
Jeunes adultes pendant la journée : viser au moins 500 lux à hauteur des yeux
Adultes plus âgés pendant la journée : viser environ 1 000 lux à hauteur des yeux
Trois heures avant le coucher : maintenir le niveau de lumière en dessous de 10 lux
Pendant la nuit : maintenir le niveau de lumière en dessous de 1 lux et éviter autant que possible les écrans
En d’autres termes : des journées lumineuses et des nuits sombres.
Vérifiez vos propres niveaux de lumière
Vous voulez savoir quelle quantité de lumière atteint réellement vos yeux ? Mesurez la lumière verticalement, à hauteur des yeux, à l’aide d’un luxmètre. Vous pouvez également utiliser une application de luxmètre sur votre téléphone pour obtenir une indication, même si les applications pour smartphone ne sont pas toujours précises et peuvent surestimer les niveaux de lumière.
Essayez de mesurer la lumière à différents endroits : à votre bureau, près d’une fenêtre, au milieu de la pièce et à l’extérieur. Vous pourriez être surpris de constater à quel point les différences peuvent être importantes.
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