Retour à l’heure standard : mieux synchronisés avec la lumière naturelle du jour

Le dimanche 25 octobre, les horloges ont reculé d’une heure dans toute l’Europe. Si beaucoup parlent du passage à « l’heure d’hiver », nous revenons en réalité à l’heure standard : celle qui permet de mieux aligner notre rythme quotidien sur le cycle naturel du soleil. Et c’est une bonne nouvelle pour notre horloge biologique.

Pourquoi l’heure standard est meilleure pour notre horloge biologique

Notre corps fonctionne selon une horloge interne de 24 heures, appelée rythme circadien. Cette horloge biologique régule des processus essentiels tels que le sommeil, la vigilance, la production d’hormones et le métabolisme.

L’un des signaux les plus importants permettant de synchroniser cette horloge avec notre environnement est la lumière naturelle du jour. L’exposition à une lumière vive le matin aide notre corps à reconnaître qu’il est temps de se réveiller et d’être actif, tandis que l’obscurité du soir lui indique qu’il est temps de ralentir et de se préparer au sommeil.

Pendant l’heure d’été, nos horloges sont artificiellement avancées d’une heure. Cela signifie que le lever et le coucher du soleil se produisent une heure plus tard selon l’heure affichée, ce qui accentue le décalage entre nos horaires sociaux et le cycle naturel de la lumière et de l’obscurité.

Le retour à l’heure standard rapproche notre heure officielle de l’heure solaire, permettant ainsi à nos activités quotidiennes de mieux s’aligner sur le rythme naturel de la lumière du jour.

L’heure standard, et non l’heure d’hiver

Le terme « heure d’hiver » peut prêter à confusion. L’heure standard n’est pas simplement un ajustement saisonnier : c’est le système horaire qui reflète le plus fidèlement la position du soleil.

Bien que cette correspondance varie selon la situation géographique et le fuseau horaire, l’heure standard permet généralement une meilleure synchronisation entre nos horaires sociaux et le cycle naturel de la lumière du jour que l’heure d’été.

C’est pourquoi de nombreux chercheurs spécialisés dans le sommeil et les rythmes circadiens préconisent l’adoption permanente de l’heure standard plutôt que l’alternance entre l’heure d’été et l’heure d’hiver.

Profitez pleinement de la lumière naturelle du jour

Nous sommes convaincus que l’accès à une lumière adaptée, au bon moment, est essentiel à la santé et au bien-être.

À mesure que les jours raccourcissent, il devient particulièrement important de profiter au maximum de la lumière naturelle disponible.

• Exposez vos yeux à une quantité suffisante de lumière (naturelle) dès le réveil. Cela indique à votre corps que la journée a commencé.

• Commencez votre journée à la lumière du jour. Passez du temps à l’extérieur le matin, même lorsque le ciel est nuageux.

• Laissez entrer la lumière naturelle dans vos espaces intérieurs. Ouvrez les rideaux et les stores et installez-vous près des fenêtres chaque fois que cela est possible.

• Recherchez une lumière vive pendant la journée. Une exposition suffisante à la lumière pendant la journée favorise la vigilance et contribue au maintien d’un rythme circadien sain. Utilisez un éclairage offrant au moins 500 lux au niveau des yeux.

• Tamisez les lumières le soir. Réduisez votre exposition à une lumière artificielle intense avant le coucher afin de favoriser la préparation naturelle de votre corps au sommeil. Maintenez un niveau d’éclairement inférieur à 10 lux pendant les trois heures précédant le coucher.

• Évitez autant que possible les écrans pendant la nuit. Maintenez un niveau d’éclairement inférieur à 1 lux la nuit, même lorsque vous vous levez.

Un pas vers une meilleure synchronisation

Le changement d’heure peut temporairement perturber nos habitudes, et notre corps peut avoir besoin de quelques jours pour s’adapter. Mais le retour à l’heure standard constitue un pas vers une meilleure synchronisation entre nos horaires quotidiens et le cycle naturel de la lumière et de l’obscurité.

Ce dimanche, nous ne nous contentons donc pas de reculer nos horloges d’une heure. Nous rapprochons également notre temps social du rythme naturel du soleil.

Car lorsque notre mode de vie est mieux synchronisé avec la lumière naturelle du jour, notre corps en bénéficie lui aussi.