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Une bonne lumière
Une bonne lumière
Une bonne lumière, c’est la bonne lumière au bon moment. Nous avons besoin d’une lumière vive pendant la journée et d’une lumière tamisée le soir. Ainsi, votre corps peut fonctionner de manière optimale !
Dormez mieux. Sentez-vous plus énergique. Améliorez votre humeur grâce à une bonne lumière.
Saviez-vous que la plupart des gens vivent et travaillent avec un éclairage insuffisant ?
Dormez-vous mal ? Manquez-vous d’énergie ? Avez-vous du mal à vous concentrer ? Vous sentez-vous déprimé(e) ?
Vous faites peut-être partie de ces personnes !
La lumière intérieure est généralement trop faible pendant la journée et souvent trop intense le soir. Cela perturbe votre horloge biologique et affecte négativement votre sommeil, votre santé et votre humeur.
200 ans plus tard
En 1800
Les gens passaient la majeure partie de leur journée à l’extérieur, exposés à la lumière naturelle du jour.
Aujourd’hui
Nous passons 90 % de notre temps à l’intérieur, loin de la lumière naturelle dont notre organisme a besoin.
Notre horloge biologique a besoin de rythme : beaucoup de lumière pendant la journée et très peu le soir. La bonne lumière au bon moment est essentielle.
Comment la lumière envoie-t-elle des signaux à votre cerveau ?
Des cellules sensibles à la lumière présentes dans vos yeux, que nous appelons les « détecteurs de lumière du jour », sont reliées à la partie du cerveau qui abrite votre horloge biologique.
Cette horloge régule les rythmes quotidiens de l’organisme, tels que le sommeil, le niveau d’énergie, l’humeur et le système digestif.
Ces détecteurs ont besoin de lumière du jour pour estimer le moment de la journée et aider à coordonner les processus biologiques appropriés au bon moment.
Que pouvez-vous faire ?
1
Exposez-vous à au moins 500 lux de lumière naturelle ou artificielle dès le matin afin de signaler à votre corps que la journée commence.
Passez autant de temps que possible à l’extérieur pendant la journée, surtout le matin.
2
3
Placez-vous à moins d’un mètre d’une fenêtre.
5
Réduisez l’éclairage à moins de 10 lux durant les trois heures précédant le coucher en évitant les lumières vives et en activant le mode nuit sur vos écrans.
6
Maintenez un niveau lumineux inférieur à 1 lux pendant la nuit, même lorsque vous vous levez, et évitez autant que possible l’utilisation des écrans.
Une bonne lumière
améliore notre sommeil
Une bonne lumière est essentielle au bon synchronisme de notre horloge biologique, responsable de notre rythme veille-sommeil, et contribue à améliorer la qualité de notre sommeil.
Une bonne lumière
nous donne de l’énergie
Une bonne lumière nous aide à nous sentir plus énergiques, plus alertes et plus concentrés pendant la journée.
Une bonne lumière
améliore notre humeur
Une bonne lumière nous procure une sensation de bien-être, de détente, de sécurité, de confort et de bonheur.
Une bonne lumière
nous permet de voir
Une bonne lumière favorise une vision optimale pendant la journée ; elle nous permet de distinguer les objets, les couleurs, les contrastes et les mouvements.
