Wie viel Lux braucht man eigentlich?
Wir sprechen oft davon, tagsüber „genug Licht“ zu bekommen. Aber was bedeutet „genug“ eigentlich? Ist das Licht zu Hause oder im Büro hell genug? Reicht es aus, in der Nähe eines Fensters zu sitzen? Und braucht jeder Mensch gleich viel Licht?
Die Antwort hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter die Tageszeit, der Ort, an dem das Licht gemessen wird, und – besonders wichtig – das Alter.
Zunächst einmal: Was ist Lux?
Lux ist eine Maßeinheit dafür, wie viel Licht auf eine Fläche fällt. Ein Lux entspricht einem Lumen pro Quadratmeter. Wenn wir jedoch über Licht im Zusammenhang mit Gesundheit und der inneren Uhr sprechen, ist die Lichtmenge auf dem Schreibtisch nicht unbedingt das Entscheidende. Unser Körper reagiert auf das Licht, das unsere Augen erreicht. Deshalb empfehlen wir, das Licht vertikal auf Augenhöhe zu messen – und zwar in der Richtung, in die man normalerweise blickt.
In einem Büro können beispielsweise 500 Lux auf dem Schreibtisch gemessen werden, während die Lichtmenge, die tatsächlich die Augen erreicht, deutlich geringer sein kann.
Wie viel Licht braucht man tagsüber?
Als praktische Faustregel sollten jüngere Erwachsene tagsüber mindestens 500 Lux auf Augenhöhe anstreben. Das mag nach viel klingen, insbesondere im Vergleich zu vielen Innenräumen, ist aber im Vergleich zum Aufenthalt im Freien immer noch relativ wenig. Selbst an einem bewölkten Tag können draußen mehrere Tausend Lux erreicht werden.
Helles Licht am Tag signalisiert der inneren Uhr, dass es Tag ist. Dies unterstützt den täglichen Rhythmus, der unsere Wachheit während des Tages reguliert und den Körper nachts auf den Schlaf vorbereitet.
Wenn möglich, verbringen Sie viel Zeit im Freien und sitzen oder arbeiten Sie tagsüber in der Nähe eines Fensters. Wenn nicht genügend Tageslicht vorhanden ist, nutzen Sie elektrische Beleuchtung, die auf Augenhöhe ausreichend Licht bietet.
Mit zunehmendem Alter brauchen wir mehr Licht
Unser Lichtbedarf verändert sich mit zunehmendem Alter. Mit der Zeit wird die Augenlinse weniger transparent und die Pupille tendenziell kleiner. Dadurch erreicht weniger Licht die Netzhaut. Das bedeutet, dass ältere Menschen deutlich mehr Licht benötigen können als jüngere, damit eine vergleichbare Lichtmenge das Auge erreicht.
Als praktische Richtlinie sollten ältere Erwachsene tagsüber etwa 1.000 Lux auf Augenhöhe anstreben. Während also etwa 500 Lux für einen jüngeren Menschen ausreichend sein können, kann ein älterer Mensch von ungefähr der doppelten Lichtmenge profitieren.
Dies ist besonders wichtig, da ältere Menschen häufig mehr Zeit in Innenräumen verbringen, wo die Lichtverhältnisse ohnehin deutlich schwächer sein können als im Freien.
Licht in Innenräumen ist nicht dasselbe wie Tageslicht
Unsere Wahrnehmung kann uns täuschen. Ein Raum kann sich vollkommen hell anfühlen und dennoch relativ wenig Licht für die Augen bieten. Typische Innenbeleuchtung ist wesentlich schwächer als natürliches Tageslicht. Während in Innenräumen oft nur einige Hundert Lux erreicht werden, kann Tageslicht im Freien problemlos mehrere Tausend oder sogar Zehntausende Lux erreichen.
Das ist einer der Gründe, warum es nicht immer ausreicht, einfach nur die Deckenbeleuchtung einzuschalten.
Machen Sie Tageslicht tagsüber zu Ihrer ersten Wahl. Gehen Sie regelmäßig nach draußen, öffnen Sie die Vorhänge und halten Sie sich möglichst in der Nähe eines Fensters auf. Wenn nur wenig Tageslicht zur Verfügung steht – insbesondere in den dunklen Wintermonaten –, ergänzen Sie es durch gute elektrische Beleuchtung.
Mehr Licht am Tag, weniger am Abend
Bei der richtigen Lichtmenge geht es nicht nur um die Helligkeit. Auch der Zeitpunkt spielt eine wichtige Rolle. Tagsüber braucht der Körper viel Licht. Am Abend braucht er das Gegenteil.
Ein einfacher täglicher Lichtrhythmus könnte so aussehen:
Jüngere Erwachsene tagsüber: mindestens 500 Lux auf Augenhöhe anstreben
Ältere Erwachsene tagsüber: etwa 1.000 Lux auf Augenhöhe anstreben
Drei Stunden vor dem Schlafengehen: die Lichtstärke unter 10 Lux halten
Während der Nacht: die Lichtstärke unter 1 Lux halten und Bildschirme möglichst vermeiden
Mit anderen Worten: helle Tage und dunkle Nächte.
Überprüfen Sie Ihre eigenen Lichtverhältnisse
Möchten Sie wissen, wie viel Licht tatsächlich Ihre Augen erreicht? Messen Sie das Licht mit einem Luxmeter vertikal auf Augenhöhe. Sie können auch eine Luxmeter-App auf Ihrem Smartphone verwenden, um einen ungefähren Wert zu erhalten. Beachten Sie jedoch, dass Smartphone-Apps nicht immer genau sind und die Lichtstärke überschätzen können.
Versuchen Sie, an verschiedenen Orten zu messen: an Ihrem Schreibtisch, neben einem Fenster, in der Mitte des Raumes und draußen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie groß die Unterschiede tatsächlich sind.
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