Die Indoor-Generation: Warum wir so viel Zeit in Innenräumen verbringen – und warum das wichtig ist

Denken Sie einen Moment über Ihren durchschnittlichen Tagesablauf nach. Sie wachen zu Hause auf, fahren zur Schule oder zur Arbeit, verbringen den Tag in einem Büro oder Klassenzimmer, kehren nach Hause zurück, essen zu Abend und entspannen vor dem Fernseher, bevor Sie ins Bett gehen.

Für viele Menschen bedeutet das, dass sie 90 % des Tages in Innenräumen verbringen.

Aus evolutionärer Sicht ist das eine bemerkenswerte Veränderung. Hunderttausende von Jahren lebten und entwickelten sich Menschen fast ausschließlich im Freien. Unser Körper, unser Gehirn und unsere biologische Uhr entwickelten sich unter dem ständig wechselnden Rhythmus des natürlichen Tageslichts. Doch innerhalb nur weniger Generationen sind wir zu einer Indoor-Spezies geworden.

Unsere Wohnungen und Arbeitsplätze sind komfortabler und effizienter geworden, doch unsere Biologie hat sich nicht an diese neue Umgebung angepasst. Unser Bedarf an Tageslicht ist weitgehend derselbe geblieben wie schon immer.

Wie sind wir zu einer Indoor-Generation geworden?

Unsere Vorfahren verbrachten den größten Teil ihres Lebens im Freien. Sie jagten, sammelten Nahrung, betrieben Landwirtschaft und waren unter freiem Himmel unterwegs. Ihr Tagesablauf wurde von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang bestimmt. Dadurch waren sie während ihrer Wachzeiten hellem Tageslicht und nachts der Dunkelheit ausgesetzt.

Heute sieht unser Leben ganz anders aus. Viele von uns arbeiten am Schreibtisch, lernen in Klassenzimmern, fahren mit dem Auto zur Arbeit und verbringen ihre Abende vor dem Fernseher oder mit digitalen Geräten. Dank der Technologie können wir arbeiten, kommunizieren und uns unterhalten, ohne überhaupt nach draußen gehen zu müssen. Ironischerweise erleben viele von uns umso weniger natürliches Tageslicht, je weiter sich unsere Gesellschaft entwickelt hat.

Licht in Innenräumen ist viel schwächer als Tageslicht

Eines der größten Missverständnisse in Bezug auf Beleuchtung ist die Annahme, dass Innenräume hell genug sind. Für das Sehen sind sie das in der Regel. Für die biologische Uhr sind sie es häufig nicht.

Ein gut beleuchtetes Büro bietet auf dem Schreibtisch typischerweise etwa 300 bis 500 Lux. Die Lichtmenge, die tatsächlich die Augen erreicht, ist häufig geringer, insbesondere wenn die Beleuchtung indirekt ist oder man weiter von einem Fenster entfernt sitzt.

Vergleichen Sie das einmal mit Tageslicht:

• Ein bewölkter Tag im Freien kann problemlos 10.000 Lux bieten.

• An einem sonnigen Tag werden häufig mehr als 100.000 Lux erreicht.

• Selbst wenn Sie nur in der Nähe eines Fensters sitzen, können Sie ein Vielfaches der Lichtmenge erhalten, die Sie weiter hinten im selben Raum erreichen würde.

Der Unterschied ist enorm. Unsere biologische Uhr hat sich unter Tageslichtbedingungen entwickelt, die häufig 20- bis 200-mal heller sind als das Licht, dem viele Menschen heute tagsüber ausgesetzt sind.

Warum das für Ihren Körper wichtig ist

Ihre biologische Uhr ist auf starkes Licht am Tag angewiesen, um zu erkennen, dass es Tag ist.

Wenn das Licht tagsüber in Innenräumen zu schwach ist, erhält das Gehirn ein schwächeres oder gar kein Signal. Dadurch wird die Unterscheidung zwischen Tag und Nacht für den Körper weniger deutlich. Dies kann sich auf verschiedene Aspekte der Gesundheit auswirken, beispielsweise auf die Schlafqualität, die Wachheit am Tag, die Stimmung und das Energieniveau.

Ihre biologische Uhr beginnt, der tatsächlichen Tageszeit hinterherzulaufen.

Wir machen unsere Abende zu hell

Doch damit hört das Problem nicht auf. Während unsere Tage häufig zu dunkel sind, sind unsere Abende wesentlich heller geworden, als sie es während des größten Teils der Menschheitsgeschichte waren.

LED-Beleuchtung, Fernseher, Smartphones und Tablets führen dazu, dass unsere Augen noch lange nach Sonnenuntergang biologisch wirksamem Licht ausgesetzt sind.

Dadurch entsteht genau das Gegenteil des natürlichen Musters: Tage, die zu dunkel sind, und Nächte, die zu hell sind. Für unsere biologische Uhr kann dieser schwache Kontrast die Unterscheidung erschweren, wann wir wach und aufmerksam sein und wann wir uns auf den Schlaf vorbereiten sollten.

Wir sind nicht für Tageslicht in Innenräumen gemacht

Unser visuelles System und unsere biologische Uhr haben sich unter äußerst dynamischen Lichtbedingungen entwickelt. Jeden Tag bot die Natur helle Morgenstunden, extrem helles Licht zur Mittagszeit, allmählich schwächer werdendes Licht am Nachmittag, warme Sonnenuntergänge und dunkle Nächte.

In Innenräumen erleben viele Menschen beinahe das Gegenteil: den ganzen Tag über ähnliche Lichtverhältnisse und nur sehr geringe Unterschiede in Intensität oder Spektrum.

Unsere Augen – und insbesondere die Spheres (ipRGCs) in der Netzhaut unserer Augen, die unsere biologische Uhr regulieren – erwarten einen wesentlich stärkeren täglichen Rhythmus, als die meisten Innenräume bieten.

Nach draußen zu gehen bedeutet nicht, stundenlang im Freien verbringen zu müssen

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht den ganzen Tag draußen verbringen müssen, um einen spürbaren Unterschied zu erzielen. Kleine Gewohnheiten können Ihre tägliche Lichtexposition deutlich erhöhen. Folgen Sie dazu unseren Six Steps to Good Light hier..

Diese sechs Schritte helfen dabei, Ihren zirkadianen Rhythmus zu stärken und den natürlichen Unterschied zwischen Tag und Nacht zu unterstützen.