Comment bien vivre le passage à l’heure d’été

Le passage à l’heure d’été nous offre des soirées plus longues et plus lumineuses, mais il peut également perturber notre horloge biologique. Même plusieurs semaines après le changement d’heure, de nombreuses personnes se sentent encore plus fatiguées, ont davantage de difficultés à s’endormir ou peinent à se réveiller le matin. La raison est simple. Notre horloge biologique est principalement régulée par la lumière.

Lorsque les horloges avancent d’une heure, notre emploi du temps change du jour au lendemain, mais notre horloge biologique, elle, ne change pas. Elle a besoin de temps et des bons signaux lumineux pour s’adapter.

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L’un des meilleurs moyens de s’adapter est de s’exposer à une lumière abondante le matin. La lumière matinale est le signal le plus puissant indiquant à votre organisme que la journée a commencé. Essayez de sortir dès que possible après votre réveil. Une courte promenade, un petit-déjeuner en terrasse ou un trajet à vélo jusqu’au travail peuvent faire une réelle différence.

Les recherches montrent que la plupart des adultes ont besoin d’au moins 500 lux au niveau des yeux pendant la journée afin de favoriser l’état d’éveil et de réguler leur horloge biologique. La lumière naturelle extérieure dépasse facilement ce niveau, même par temps nuageux. Si vous ne pouvez pas passer du temps à l’extérieur, installez-vous près d’une fenêtre ou utilisez un éclairage électrique puissant et de bonne qualité afin d’atteindre environ 500 lux au niveau des yeux pendant la première partie de la journée.

La difficulté liée au passage à l’heure d’été est que votre organisme peut continuer à fonctionner selon l’ancien horaire. Si vous vous couchez habituellement à 22 h, votre corps peut avoir l’impression qu’il n’est que 21 h. Vous risquez donc de ne pas ressentir de somnolence au moment où vous souhaitez aller vous coucher.

La lumière du jour en soirée peut rendre cette adaptation encore plus difficile. Une lumière vive le soir indique à votre organisme qu’il fait encore jour. Cela retarde votre horloge biologique et ralentit les processus naturels qui préparent votre corps au sommeil. Il peut en résulter des difficultés d’endormissement, une moins bonne qualité de sommeil et une fatigue accrue le lendemain.

Pour aider votre organisme à se préparer au sommeil, veillez à maintenir un environnement aussi sombre que possible pendant les trois heures précédant le coucher. Fermez les rideaux ou les volets, tamisez l’éclairage intérieur, évitez les écrans lumineux et activez le mode nuit sur vos appareils. Idéalement, l’éclairement devrait rester inférieur à 10 lux au niveau des yeux durant les dernières heures avant le coucher. Un environnement plus sombre permet à votre organisme de produire naturellement de la mélatonine et de se préparer à une nuit de sommeil réparatrice.

La plupart des personnes s’adaptent à l’heure d’été en quelques semaines. Vous pouvez accélérer ce processus en suivant une règle simple : exposez-vous à un maximum de lumière le matin et à un minimum de lumière le soir.

Le passage à l’heure d’été modifie l’heure. Une bonne gestion de la lumière aide votre organisme à s’adapter.

La bonne lumière, au bon moment, favorise un meilleur sommeil, davantage d’énergie, une meilleure humeur et une vie plus saine.