Hoe overleef je zomertijd

De zomertijd zorgt voor langere, lichtere avonden, maar kan ook onze biologische klok verstoren. Zelfs weken nadat de klok is verzet, voelen veel mensen zich nog steeds vermoeider, hebben ze meer moeite om in slaap te vallen of vinden ze het lastig om ’s ochtends wakker te worden.

De reden is eenvoudig. Onze biologische klok wordt vooral gestuurd door licht. Wanneer de klok één uur vooruit gaat, verandert ons dagelijkse schema van de ene op de andere dag, maar onze biologische klok verandert niet mee. Die heeft tijd én de juiste lichtprikkels nodig om zich aan te passen.

Foto van Solving Healthcare op Unsplash 

Een van de beste manieren om aan de zomertijd te wennen, is door ’s ochtends zoveel mogelijk licht te krijgen. Ochtendlicht is het krachtigste signaal voor uw lichaam dat de dag is begonnen. Probeer daarom zo snel mogelijk na het opstaan naar buiten te gaan. Een korte wandeling, ontbijten op het terras of met de fiets naar het werk gaan kan al een groot verschil maken.

Onderzoek laat zien dat de meeste volwassenen overdag minimaal 500 lux op ooghoogte nodig hebben om alertheid te ondersteunen en de biologische klok goed te reguleren. Buitenlicht ligt hier gemakkelijk boven, zelfs op een bewolkte dag. Als het niet mogelijk is om tijd buiten door te brengen, ga dan dicht bij een raam zitten of gebruik heldere, kwalitatief hoogwaardige elektrische verlichting om gedurende het eerste deel van de dag ongeveer 500 lux op ooghoogte te bereiken.

De uitdaging van de zomertijd is dat uw lichaam mogelijk nog volgens het oude schema werkt. Als u normaal gesproken om 22.00 uur naar bed gaat, kan uw lichaam het gevoel hebben dat het pas 21.00 uur is. Daardoor bent u misschien nog niet slaperig wanneer u eigenlijk wilt gaan slapen.

Het daglicht in de late avond kan deze aanpassing nog moeilijker maken. Fel licht in de avond vertelt uw lichaam dat het nog steeds dag is. Hierdoor wordt uw biologische klok verder vertraagd en verlopen de natuurlijke processen die uw lichaam voorbereiden op de slaap langzamer. Het gevolg kan zijn dat u moeilijker in slaap valt, minder goed slaapt en u de volgende dag vermoeider voelt.

Om uw lichaam goed voor te bereiden op de nacht, is het verstandig om de drie uur vóór het slapengaan de verlichting zo veel mogelijk te dimmen. Sluit gordijnen of jaloezieën, dim de binnenverlichting, vermijd felle schermen en zet uw apparaten op de nachtstand. Idealiter blijft de lichtsterkte tijdens de laatste uren vóór het slapen onder de 10 lux op ooghoogte. Een donkere avondomgeving helpt uw lichaam om op natuurlijke wijze melatonine aan te maken en zich voor te bereiden op een herstellende nachtrust.

De meeste mensen passen zich binnen enkele weken aan de zomertijd aan. U kunt dit proces versnellen door een eenvoudige regel te volgen: zorg voor zoveel mogelijk licht in de ochtend en zo weinig mogelijk licht in de avond.

De zomertijd verandert de klok. Goed licht helpt uw lichaam om zich aan te passen.

Het juiste licht op het juiste moment ondersteunt een betere nachtrust, meer energie, een beter humeur en een gezonder leven.