Maike Jeuken,
Dutch freelance journalist. #3
Ma première rencontre avec une lampe de lumière du jour
La journaliste Maike Jeuken dormait mal. Dans sa quête d’un meilleur sommeil, un élément essentiel était resté dans l’ombre : la lumière du jour.
Pour le Good Light Group, elle raconte son expérience avec la lampe de lumière du jour Sparckel.
Bien dormir, tout simplement — pas toujours si simple
Dormir. Bien dormir, simplement et profondément. Pour beaucoup, c’est la chose la plus naturelle du monde. Malheureusement, ce n’était pas mon cas. Pendant des années, cela a été un véritable défi que je peinais à relever. C’est pourquoi, comme environ 750 000 autres Néerlandais, j’ai régulièrement eu recours à des somnifères. Rien de très glorieux, mais ils garantissaient le sommeil. Bien rangés dans des plaquettes.
Bien sûr, ce n’était pas une solution durable à mon problème de sommeil, je le savais. Mon médecin généraliste me l’a confirmé et m’a encouragée à m’attaquer sérieusement au problème. Et c’est ce que j’ai fait. J’ai dévoré des livres, consulté des experts et me suis plongée dans tout ce que les scientifiques et spécialistes avaient à dire sur le sujet. Ma mission était claire : réapprendre à dormir naturellement.
On ne résout pas un problème de sommeil du jour au lendemain
J’ai raconté ma quête d’un meilleur sommeil dans un article publié dans Mezza, le supplément du samedi du journal AD et de ses éditions régionales.Aller au lit avec de grosses chaussettes, des bouchons d’oreilles, un masque de nuit, des comprimés de mélatonine, de l’huile de cannabis, écouter du bruit blanc… j’ai tout essayé.
Une chose est devenue évidente : résoudre un problème de sommeil prend du temps. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Ce sont plusieurs petites améliorations qui, ensemble, font la différence. J’ai appris à ralentir mes activités en soirée, à instaurer une routine du soir, à réduire les apéritifs et les grignotages, et à m’envoyer au lit à heure fixe chaque soir. La fenêtre de la chambre restait ouverte, le téléphone restait en bas. Ce n’était pas facile, mais les choses se sont améliorées. Aujourd’hui, je dors bien et les plaquettes de somnifères ont disparu de la maison.
« J’ai négligé un élément : la lumière du jour »
Que le sujet touche beaucoup de monde s’est confirmé par les nombreuses réactions reçues après la publication de l’article. L’une d’elles provenait de Jan Denneman, fondateur du Good Light Group. Il m’a demandé si je m’étais déjà penchée sur l’effet de la lumière du jour sur la qualité du sommeil. Euh…
Lors de mes recherches, j’avais bien sûr beaucoup lu sur la lumière — notamment sur la manière dont celle des ordinateurs et des téléphones perturbe la production de mélatonine. Sans parler du fait que ces écrans n’aident pas à calmer les pensées. Mais la lumière du jour elle-même ? Comment ai-je pu passer à côté de cela ?
Une histoire d’amour avec la lumière
Ma curiosité était éveillée. Lors des échanges qui ont suivi, Jan m’a expliqué le fonctionnement de la lumière du jour : son impact sur la santé, son influence majeure sur la qualité du sommeil, les conséquences d’un manque de lumière naturelle et la manière dont cela dérègle notre horloge biologique. Alors que j’ai toujours été amatrice de lumière, un tout nouveau monde s’est ouvert à moi. Dans une maison sombre, je me sens moins bien ; au bureau ou au restaurant, je choisis toujours une place près de la fenêtre ; et plus tard, quand je serai grande, je veux une voiture avec un toit en verre. Lumière, lumière, lumière. Le plus de lumière du jour possible. Et pourtant — aussi étrange que cela puisse paraître — je n’avais jamais fait le lien direct entre lumière du jour, santé, rythme biologique et humeur. On pourrait dire, et pardonnez-moi le jeu de mots un peu facile, que j’ai enfin vu la lumière.
Une expérience ? J’arrive !
Dans mon esprit, une lampe de lumière du jour évoquait surtout des personnes âgées et une drôle de lampe de table. Quelque chose pour supporter l’hiver, peut-être. Mais il s’avère que nous avons réellement besoin de beaucoup de lumière pendant la journée. Selon Jan, une bonne lumière est aussi essentielle qu’une alimentation saine ou un air de qualité. Elle nous rend plus en forme durant la journée, améliore l’humeur et favorise un meilleur sommeil nocturne. Voilà donc la pièce manquante de mon puzzle vers un meilleur sommeil. À la question de savoir si je souhaitais participer à une expérience, je n’ai pas hésité une seconde. Bien sûr. Je voulais ressentir par moi-même ce que la bonne lumière pouvait m’apporter.
Première rencontre avec une lampe de lumière du jour
Dans un grand carton, j’ai reçu une lourde lampe sur pied. Un modèle de bureau — parfait, car en tant que journaliste, je passe des heures à taper derrière mon bureau. Selon le manuel, la lumière doit atteindre les yeux pour avoir un effet bénéfique. Les services de santé au travail recommandent seulement 500 lux sur un bureau. Beaucoup trop peu pour en tirer un réel bénéfice pour la santé. Pour cela — j’allais l’apprendre — il faut au moins 1 000 lux. Comme je suis indépendante et donc ma propre responsable en matière d’ergonomie, j’ai placé la lampe avec enthousiasme à côté de mon ordinateur. On verrait bien le lendemain matin.
« Comme si le soleil se levait une seconde fois »
Mon bureau n’est pas sombre. Le bureau est placé contre une fenêtre, et d’autres fenêtres se trouvent sur ma gauche. Vers 9 heures du matin, je commence à travailler. En tournant une bague située sur le pied noir, j’allume la lampe Sparckel. Une lumière blanche et fraîche envahit la pièce. Comme si le soleil avait droit à une seconde chance et se levait à nouveau. Je m’habitue rapidement à cette nouvelle source lumineuse et je profite pleinement de mon espace de travail. J’ai l’impression de me sentir immédiatement plus en forme et motivée pour ma journée.
Au fil de la journée, la lumière évolue progressivement, tout comme à l’extérieur. En fin de journée, la lampe diffuse une lueur chaleureuse et apaisante. Aussi agréable soit-elle, je m’arrête là. Demain est un autre jour.
« Sans la lampe, on dirait un jour de pluie »
Il ne faut pas longtemps pour que la lampe et moi devenions inséparables. Le matin, pendant le petit-déjeuner, je me réjouis déjà de la lumière dans mon bureau. J’imagine à quel point ce serait agréable si elle était aussi là — dans la cuisine ou le salon, qui n’est pas très lumineux non plus. Le caractère frais et clair de la lumière me met de bonne humeur, je m’en rends compte. En réalité, je n’ai plus envie de m’en passer. Pour ressentir la différence — après tout, je participe à une expérience — j’éteins parfois la lampe quelques instants. La sensation est immédiatement désagréable. Comme un après-midi pluvieux de novembre : gris et morose. Alors qu’en réalité, c’est l’été, à moitié nuageux et sec. Toutes les autres lampes de mon bureau sont pourtant allumées. Je regarde autour de moi et j’ai du mal à croire que cela me semblait normal auparavant. C’est dans cette lumière que j’ai travaillé pendant des années et que j’ai toujours trouvée tout à fait correcte. Mais maintenant, je vois la différence. Et surtout, je la ressens. Une intensité lumineuse saine me fait du bien. Je rallume vite la lampe.
Un stimulant naturel de bonne humeur, en quantité illimitée
Côté nuits, rien à redire non plus. L’endormissement se fait facilement et je ne me réveille pas pendant la nuit. J’ai même l’impression de dormir un peu plus profondément que d’habitude. Pour moi, l’expérience est une réussite. Plus de lumière du jour me rend plus énergique. Je me sens alerte, en forme et — je n’exagère pas — plus heureuse derrière mon bureau. Une véritable découverte. Même si cela semble logique, explicable et scientifiquement prouvé depuis longtemps, cela a été pour moi une vraie révélation. La lumière du jour : bénéfique pour le moral, gratuite et en quantité illimitée. J’aime beaucoup cette combinaison. Qu’une chose aussi simple et naturelle que la lumière du jour puisse améliorer l’humeur, c’est quand même formidable, non ? Sortir davantage devient désormais mon nouveau mantra, en particulier pour profiter de la lumière forte du matin. Et la lampe de lumière du jour ? Que dire… Ce fut une rencontre surprenante. En ce qui me concerne, elle reste allumée.